自律訓練法
春になって環境の変化からストレスや不安を感じ、五月病に悩む人は少なくありません。
ストレス状態がひどくなると自律神経の働きが悪くなり、食欲不振や頭痛、下痢、便秘など体に様々な症状が現れます。
自律訓練法とは、自律神経の働きを元に戻すための方法のひとつで、頭の中でゆったりとしたイメージを作り、体をリラックスさせる方法です。
自律神経が元の状態になると、血流も回復し、体調もよくなり、心身ともに健康になっていきます。
自律訓練法の手順は次の通りです。
まず、静かな場所に仰向けに寝て、体の力を抜いてください。
椅子に座っていても良いです。
1.手足が重いと感じる。
右手、左手と順番にしても、両手が重いと感じてもかまいません。
すぐには重さを感じないかもしれませんが、毎日繰り返してリラックスできるようになると感じることができるでしょう。
2.手足が暖かいイメージを思い浮かべる。
3.心臓が静かに脈打っていることを感じる。
4.楽に呼吸していると感じる。
5.おなかが温かいと感じる。
6.額が涼しく心地よいと感じる。
7.最後に、深呼吸をして大きな伸びをします。
自律訓練法は3?5分程度を目安にしてください。
すぐにはすべてを感じることは難しいと思います。
できなくても、その時間で終了してください。
気楽に、時間があるときに試してみると良いでしょう。
慣れてくると電車の中など、いつでもできるようになります。
五月病を乗り切って、明るい生活を過ごせるよう、心がけてください。
個別指導塾の特長
個別指導塾は、学校の補習的な内容を、個々の進度に合わせてマンツーマン（もしくは少人数）で教えてくれる塾のことです。
近年、特にこのタイプの塾は増加してきました。
個別指導塾の特長としては、生徒のニーズに合ったカリキュラムが組めて、面倒見もよいこと。
先生を指名することができ、相性の良い先生を選べること。
大人数の塾と比べて、先生が横にいるので勉強に集中できること。
わからないところがあったら、すぐに質問でき、その生徒のペースで授業が受けられること、などです。
個別指導塾の短所としては、やはり、授業料が高めなことでしょう。マンツーマンの場合は、家庭教師なみに高額です。
ちなみに、家庭教師との違いは、個別指導塾は先生による偏りが少ないこと、塾としての受験データ・ノウハウの蓄積もあり進学指導もできることです。
個別指導塾の長所と短所を知ったうえで、目的に合ったスタイルの塾を選びましょう。
出産祝いのマナー
出産祝いというのは「おめでとう」の気持ちを込めて贈るものですよね。でもマナーを一つ間違えただけで台無しになることもありますので、事前に知っておいたほうがいいマナーをご紹介します。
まず、出産祝いは必ず産まれてから贈る事が大切です。産まれる前に出産祝いを贈ってしまって万が一死産だった場合などは大変失礼な事になります。また、出産時にトラブルがある場合もありますので、母子共に健康で産まれたと報告を受けてから贈る事がよいとされています。
次に、出産祝いを持っていくときに出産直後はなるべく避けた方がいいと思います。出産と言うのはものすごい大変な事でママさんは休養を取る事がものすごく大切な事になります。赤ちゃんや出産をしたママさんの体調を考えて、退院した後にお伺いするのが理想的なタイミングではないかと思います。
また、長居する事は避け、無理のない時間帯を狙っていくようにしましょう。
また、出産祝いを郵送で贈る場合は大体産後３週間以内が理想的とされています。産後は、ママさんはおうちにいないことも多いと思いますので、ご実家、またはアパートでも旦那さんがいるのであればそこに贈るのがいいと思います
出産祝いを贈るタイミングを逃してしまった場合でも３ヶ月くらいなら問題は無いと思います。それ以上遅れるようであればメッセージを一言添えて贈ってあげたほうがいいと思いますし、季節の行事に合わせて合うようであればその時に直接持っていってもよいと思います。
私たちにできるＣＯ２削減〜１
「地球温暖化」を緩和する為、私たちに出来るＣＯ２削減を意識して行いましょう。
少しもったいないと思うことと、気遣うことで習慣となります。
１．エアコンの温度を冷房は１℃高く、暖房は１℃低く設定する。
近年はクールビズやウォームビズも導入されていますが、皆が意識して冷暖房を調節することが必要です。
効果としては、年間約３０ｋｇのＣＯ２削減、経費的には約２,０００円の節約になります。
２．週２日、車の運転をやめてバス、電車、自転車に変える。（８ｋｍ換算）
通勤、買い物などに車の使用をやめてバス、電車を使用、又は体のために自転車を使いましょう。
効果としては、年間約１８０ｋｇのＣＯ２削減、経費的には約９,０００円の節約になります。
３．車のアイドリングストップ。（１日５分）
駐車時や長時間停車する場合は、車のエンジンをストップします。
効果としては年間約４０ｋｇのＣＯ２削減、経費的には約２,０００円の節約になります。
４．家電製品の待機電力を５０％削減。
家電製品の主電源をオフにして、又、長時間使用しない場合はコンセントを抜きます。
コンセントを抜く行為は、チリや埃がたまって火事になる危険性も低下させます。
効果としては、年間約６０ｋｇのＣＯ２削減、経費的には約３,５００円の節約になります。
５．シャワーの流しっぱなしを１分減らす。
体を洗っている時や歯を磨いている時にお湯を止めましょう。
家族全員で行えば効果として年間約７０ｋｇのＣＯ２削減、経費的には約７,０００円の節約になります。
視力回復トレーニングとは
視力を回復するためにできることの一つに、視力回復トレーニングというものがあります。
わたしたちの目は、まず目に入った光が水晶体で屈折し、網膜上で焦点を合わせることで、物をはっきり見るという仕組みになっています。視力が低下した状態というのは、水晶体を適切な大きさに動かすことができず、ピントのずれた状態であるといえます。
視力回復トレーニングは、その水晶体を動かしている毛様体筋を鍛えて、水晶体を調整して視力を回復させるものです。
視力回復トレーニングは、従来は写真や画像を使うものがほとんどでしたが、コンピュータとインターネットの普及に伴い、インターネットを使ってのトレーニングもできるようになりました。
視力回復トレーニングの一番の秘訣は、長く続けること。途中で諦めず、コツコツと視力回復トレーニングを続けましょう