骨盤体操と有酸素運動
有酸素運動はやりたいけれど、「毎日となると・・？」そんな人多いはずです。また、年齢や体力、住環境によっても、それぞれ事情は変わってきます。運動は続けることが何よりも大事ですから、職場や家庭でのちょっとした時間を使って体操をするぐらいの軽い有酸素運動でも、それなりに効果をあげることは可能です。
有酸素運動は開始してから脂肪が燃焼するまで２０〜３０分くらいかかると従来言われていましたが、近年、約８分の運動で脂肪燃焼が始まることがわかってきました。運動を始めてから８分以上続ければ脂肪が燃焼しだすということです。 ８分以上続けた運動をすれば脂肪の燃焼が始まるのでダイエットにも十分効果があります。これを目標に運動をしてみましょう。
たとえば、職場の昼休みや休憩時間、家事の合間などに（脚を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て腰を大きく左右に10回ずつ回す）など軽く骨盤体操をしてみる。また、テレビもただダラダラと見るのではなく、CMの間を利用して骨盤体操する。こんなふうにいつでも、どこでもマイペースでできる運動なら、長く続けていけるのではないでしょうか。
1回8〜10分の骨盤体操を1日3回するだけでも脂肪の燃焼に十分効果があります。
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